Πανελλαδικές 2010: Συμβουλές "επιβίωσης"

Σωστή διατροφή, ξεκούραση, ήπια σωματική άσκηση και προπαντός ψυχραιμία συνιστούν ειδικοί επιστήμονες στους μαθητές που από την Παρασκευή θα ριχτούν και επίσημα στον στίβο των πανελλήνιων εξετάσεων. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους μάλιστα, καθοριστικός για το αποτέλεσμα μπορεί να είναι και ο ρόλος των γονιών.

Οι γονείς θα πρέπει να βρίσκονται διακριτικά κοντά στα παιδιά και να μην τους ασκούν πίεση, δηλώνει στην «Espresso» η παιδοψυχολόγος Αλεξάνδρα Καππάτου και εξηγεί: «Αφήστε τα παιδιά να βάλουν τους δικούς τους στόχους και μην τα συγκρίνεται με άλλα παιδιά. Το καθένα έχει τον δικό του τρόπο μελέτης. Αυτό που χρειάζονται τώρα είναι συμπαραστάτες. Αν σας ζητήσουν τη βοήθειά σας, καθίστε κοντά τους και μελετήστε μαζί τους, αλλά ποτέ παρά τη θέλησή τους» τονίζει η κυρία Καππάτου και συμβουλεύει τους μέλλοντες φοιτητές να επικεντρωθούν μόνο στον στόχο τους. «Ο καλός ύπνος είναι σύμμαχος και βοηθά στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Το παν είναι το συστηματικό διάβασμα και...
... όχι οι άσκοπες ώρες πάνω από ένα βιβλίο. Μη διστάσετε να πάτε μια μικρή βόλτα με έναν φίλο, να κάνετε λίγο γυμναστική ή -γιατί όχι;- να χορέψετε στο δωμάτιό σας για να ξεδώσετε».

Οσον αφορά τη διατροφή, φαίνεται πως η διαύγεια του πνεύματος αλλά και η σωματική ευεξία περνούν από το στομάχι. «Είναι βασικό αυτές τις μέρες να αποφεύγονται οι πολύ λιπαρές τροφές. Τα παιδιά θα πρέπει να τρώνε πολλά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να μη φορτώνουν το στομάχι τους. Βαριά φαγητά με πολλά μπαχαρικά, σάλτσες και συντηρητικά προκαλούν υπνηλία και δεν προσφέρουν ενέργεια στον οργανισμό» λέει η διατροφολόγος Ντορίνα Σιαλβέρα και προτείνει: «Ενα καλό αλλά ελαφρύ πρωινό, όπως ψωμί με μέλι ή δημητριακά με γάλα ξυπνάει τον οργανισμό, βοηθάει στην αντίληψη, την επίλυση προβλημάτων, αλλά και την ικανότητα αυτοσυγκέντρωσης.

»Πριν από τα γεύματα ιδανικά είναι τα μικρά σνακ. Μια μπάρα δημητριακών, ένα τοστ, φρούτα ή γιαούρτι είναι τροφές που βοηθούν στην απορρόφηση περισσότερων βιταμινών από τον οργανισμό, με συνέπεια να δυναμώνει η μνήμη» τονίζει η κυρία Σιαλβέρα και συστήνει τροφές που χαρίζουν ενέργεια, διαύγεια πνεύματος και βοηθούν τη μνήμη: «Δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης, αγκινάρες, μπανάνες, μπρόκολα, σολομός, τόνος, αποξηραμένα φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι και μαρούλι, αμύγδαλα και καρύδια, γιαούρτι, μαύρη σοκολάτα είναι από τις τροφές που ενδείκνυνται αυτές τις μέρες. Φυσικά, νερό και χυμοί θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής. Ο καφές επιτρέπεται, αλλά πάντα με μέτρο» σημειώνει και υπογραμμίζει: «Εκτός από τη διατροφή, συστήνω ανεπιφύλακτα και ελαφριά άσκηση. Λίγα λεπτά περπάτημα ανάμεσα στα διαλείμματα βοηθούν τόσο στο διάβασμα όσο και στη διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους».

madata.gr